Beba suco de cereja ácida para melhorar o sono! Adicione proteína em tudo para aumentar a produção de proteínas! Coma alho cru para aumentar a produção de esperma! Influenciadores digitais estão dizendo para você levar sua saúde ao máximo com mudanças muito específicas — e às vezes muito inusitadas.

“Maxxing” é uma tendência online aplicada a conselhos sobre diversos aspectos da saúde, como sono, alimentação e fertilidade. No entanto, muitos desses conselhos podem ser inúteis, prejudiciais à saúde ou contrários às mudanças constantes e personalizadas recomendadas por muitos especialistas.

As raízes do termo remontam ao conceito de “min-maxing” em Dungeons & Dragons e outros jogos de RPG. Os jogadores maximizam ou minimizam diferentes características de seus personagens, disse Adam Aleksic, autor de ” Algospeak: How Social Media Is Transforming the Future of Language”.

Os incels, grupos de homens que se descrevem como celibatários involuntários, adotaram a terminologia “maxxing” online, focando-se em “aprimorar a aparência” .

A busca incessante pela perfeição física a qualquer custo acabou se tornando popular. Usuários de redes sociais zombaram da intenção original, aplicando a terminologia “maxxing” a todo tipo de coisa.

“Se eu quiser comer mais burritos, posso estar ‘burritomaxxando’”, disse Aleksic. “Foi engraçado porque você estava se referindo aos incels. Mas agora, quando as pessoas falam em ‘fibra maximizada’, acho que a etimologia se perdeu completamente.”

Quando as pessoas aderem às tendências de “maximização” na mídia convencional, geralmente não têm consciência da ideologia incel — ou sequer tentam defendê-la. No entanto, a busca incessante pela otimização excessiva em detrimento de outras áreas da vida persiste nos espaços de saúde e bem-estar, tanto online quanto no mundo real. É por isso que especialistas alertam que a intensidade nem sempre é a abordagem ideal para o aprimoramento pessoal.

Uma dieta equilibrada requer equilíbrio.

Quando se trata de nutrição, o objetivo deve ser o equilíbrio – não exagerar em nada, disse Natalie Mokari, nutricionista de Charlotte, Carolina do Norte.

Muitos influenciadores digitais focam em maximizar o consumo de proteínas e fibras, e essa intenção não é necessariamente errada. Grande parte das recomendações de Mokari aos seus clientes gira em torno desses dois grupos alimentares — assim como dos carboidratos e das gorduras como nutrientes fundamentais, afirmou ela.

As Diretrizes Alimentares para Americanos recomendam que adultos consumam de 22 a 34 gramas de fibra por dia, geralmente dependendo da idade e do sexo. No entanto, mais de 90% das mulheres e 97% dos homens nos Estados Unidos não atendem a essas recomendações, de acordo com as diretrizes.

Mas Mokari afirmou que aumentos drásticos em qualquer coisa não são os mais eficazes — especialmente passar de 10 a 15 gramas de fibra por dia para 30 gramas. Isso pode causar desconforto e problemas gastrointestinais.

As mudanças alimentares que resistem ao teste do tempo são mais graduais e adaptadas às suas necessidades e preferências individuais, não uma mudança radical, disse ela.

Em vez de adicionar proteína e fibra a tudo o que você come, Mokari recomenda incluir uma fonte de fibra e proteína em suas refeições e lanches. Sempre que possível, priorize fontes que vêm diretamente dos próprios alimentos, em vez de aditivos.

Para obter mais fibras, você pode substituir o pão branco por torradas integrais? E que tal comer manteiga de amendoim com banana para obter proteínas e fibras? Adicionar feijões, leguminosas, nozes, sementes, frutas, verduras e grãos integrais é uma ótima maneira de obter fibras de alimentos integrais, disse Mokari.

Vá dormindo aos poucos.

Da mesma forma, é ótimo que as pessoas queiram otimizar seu sono, disse o Dr. Rafael Pelayo, professor clínico da divisão de medicina do sono da Universidade Stanford. Por muito tempo, as pessoas que precisavam dormir pouco eram vistas como duronas ou radicais.

Mas, geralmente, a ideia de “maximizar o sono” não se trata de pessoas com insônia usarem técnicas baseadas na ciência para melhorar a qualidade do sono — trata-se de otimizar em excesso, desnecessariamente, disse ele.

Nem todas as informações divulgadas por meio de tendências online são diretamente prejudiciais, mas é importante considerar a fonte e se todas as informações são realmente úteis, disse Pelayo.

As pessoas pagam quantias exorbitantes por colchões que são comercializados como a cura para o sono ruim ou investem em suprimentos e ingredientes para um coquetel sem álcool ou suplemento para dormir, na tentativa de resolver um problema que podem ou não ter.

Como o sono é altamente suscetível ao efeito placebo, essas mudanças podem parecer funcionar por um tempo, mas perdem a eficácia rapidamente, disse ele.

Pelayo está preocupado com a disseminação de informações sobre o uso de fita adesiva na boca, o que pode agravar os problemas de pessoas com apneia obstrutiva do sono.

A obsessão por monitorar a qualidade do sono muitas vezes pode causar muito estresse, disse ele. A maioria das pessoas só precisa priorizar uma rotina regular de sono e um ambiente fresco, escuro e silencioso.

Pessoas que acordam sem se sentirem revigoradas – após a sonolência inicial – e percebem que precisam de cada vez mais sono com o passar do tempo, ou que são informadas de que roncam, devem consultar um médico do sono para garantir que não haja nenhum problema que precise ser tratado, disse Pelayo.

Problemas de fertilidade costumam atrair charlatões.

Muitas pessoas se preocupam com sua fertilidade — seja com a saúde do esperma ou com a ovulação — mesmo que não haja nenhuma evidência de problema.

Influenciadores digitais vendem suplementos, recomendam alho cru, sugerem banhos de gelo para os testículos ou promovem mudanças drásticas no estilo de vida. No consultório, especialistas em fertilidade frequentemente ajudam seus pacientes a equilibrar intervenções médicas e mudanças no estilo de vida, disse a Dra. Jennifer Kawwass, professora, diretora de divisão e diretora médica do Emory Reproductive Center em Atlanta.

A fertilidade é um aspecto particularmente vulnerável da saúde, e as pessoas muitas vezes estão ansiosas para tentar qualquer coisa que ofereça uma chance maior de concepção e uma gravidez saudável, disse Kawwass. Parte do seu trabalho é ajudar suas pacientes a descobrir quais recomendações online têm boas evidências e devem ser implementadas, quais não são prejudiciais se elas quiserem experimentá-las e quais devem ser evitadas.

Por isso, é crucial que as pessoas sejam abertas e honestas com seus médicos sobre o que estão vendo online, disse Kawwass.

A moderação é um bom princípio orientador na saúde reprodutiva, afirmou ela. Fazer mudanças sustentáveis ​​em direção a uma dieta mais saudável e exercícios físicos, incluir ácido fólico na alimentação e parar de fumar é benéfico para a maioria das pessoas.

“Muitas coisas em extremo provavelmente não são saudáveis”, disse ela. “De modo geral, os seres humanos foram feitos para se reproduzir em momentos de saúde e bem-estar, e não sob estresse físico ou nutricional extremo.”

Pessoas que estão tentando engravidar sem sucesso há um ano devem consultar um especialista em fertilidade, disse Kawwass. Mulheres com mais de 35 anos podem reduzir esse período para seis meses. Para aquelas que não estão prontas para intervenções médicas invasivas, um especialista pode ajudar com mudanças no estilo de vida, acrescentou ela.

Mesmo que você não esteja pronta para engravidar, mas tenha preocupações com sua fertilidade no futuro, pode consultar um especialista de forma preventiva, disse Kawwass.

Alguma coisa deve ser levada ao máximo?

A motivação por trás do “maximizar” não é necessariamente ruim. Dar mais atenção a dormir bem, consumir nutrientes suficientes e se preparar para o sucesso na fertilidade é um esforço nobre.

O problema é que você não pode maximizar tudo o tempo todo, então, necessariamente, alguma outra coisa acaba sendo minimizada, disse Aleksic. Focar demais na ingestão de proteínas pode significar que você não está consumindo vegetais suficientes. As pessoas também podem perder encontros sociais, comemorações e momentos de conexão porque estão muito focadas em um sistema excessivamente otimizado e delicado que criaram para si mesmas.

“Implicitamente, você perde a oportunidade de alcançar um todo maior ao otimizar apenas uma coisa”, disse ele.

Outro problema com as tendências de saúde nas redes sociais é que elas se concentram em resultados imediatos e universais. O algoritmo das redes sociais recompensa transformações rápidas de antes e depois ou declarações ousadas sem nuances, o que pode afetar a maneira como as pessoas esperam que as coisas aconteçam para elas, disse Aleksic.

E embora um comportamento específico que transforme toda a vida de uma pessoa possa fazer sentido em um vídeo de mídia social, a vida real exige muito mais personalização, tentativa e erro e mudanças graduais, disse Mokari.